Chăm sóc cá nhân theo lứa tuổi mang lại nhiều lợi ích tích cực cho đời sống của mỗi người. Khi ở một độ tuổi nhất định, cơ thể sẽ có những biểu hiện và thay đổi chung tự nhiên. Nắm được các thông tin này thì bạn sẽ biết chăm sóc bản thân tối nhất, phòng tránh các tác hại tiêu cực.
Nào hãy cùng tìm hiểu với KhanhManor rằng ở mỗi lứa tuổi, bạn cần quan tâm chăm sóc điều gì nhất nhé!
1. Ở độ tuổi 20
1.1. Lên lịch khám sức khỏe hàng năm
Khám sức khỏe hàng năm là cách tốt nhất để biết tình trạng sức khỏe của bản thân. Từ đó phát hiện những vấn đề đang dần xuất hiện trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Vậy nên, bạn hãy tìm cho mình một bệnh viện uy tín và bác sỹ bạn thích và tin tưởng. Rồi tạo dựng mối quan hệ, và tiến hành kiểm tra sức khỏe định kỳ (lý tưởng là 1 năm 1 lần).
Các yếu tốt cần kiểm tra tiêu biểu là chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số huyết áp, xét nghiệm máu, kiểm tra sức khỏe tuyến giáp và nồng độ cholesterol…
1.2. Từ bỏ những thói quen không lành mạnh
“Rất nhiều thói quen được hình thành ở độ tuổi 20 sẽ theo bạn đến hết cuộc đời”. Nếu bạn đã trót có một vài thói quen xấu (thức khuya, hút thuốc, rượu bia…) thì đây chính là thời điểm lý tưởng để loại bỏ chúng. Và hãy bắt đầu một chặng đường mới lành mạnh hơn.
Học cách ăn uống lành mạnh là điều đặc biệt quan trọng. Kể cả khi trông bạn khá thon thả ở tuổi 20 thì điều này vẫn có thể thay đổi trong một hoặc hai thập kỷ tiếp theo.
1.3. Tiêu thụ đủ lượng canxi và vitamin D
Nhiều phụ nữ không nghĩ gì đến tình trạng loãng xương cho tới khi họ già hơn. Và đây là một sai lầm lớn. Hãy đặt ra mục tiêu tiêu thụ ít nhất 1.200mg canxi và 1.000 IU vitamin D mỗi ngày. Vì nó sẽ trợ giúp đắc lực cho hệ xương và nhiều hệ thống khác của cơ thể.
Đồng thời tăng cường rèn luyện, vận động cơ thể. Tránh ngồi nhiều, ngồi quá lâu trước máy tính. Ngủ đủ giấc 6-8 tiếng/ngày.
>> Xem thêm: Chăm sóc cá nhân theo mùa – hướng dẫn cụ thể, chi tiết nhất!!!
2. Ở độ tuổi 30
2.1. Lưu ý tới vóc dáng
Cân nặng cơ thể có thể bắt đầu leo thang ở mọi lứa tuổi. Nhưng 30 là lứa tuổi mà rất nhiều chị em lần đầu tiên phải lao vào cuộc chiến với trọng lượng. Quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm đi ở độ tuổi 35; và nếu bạn đã sinh con thì bạn có thể thấy việc giảm cân sau khi mang thai là điều hết sức khó khăn.
Chưa kể, khi 30 thì các chị em còn đang phải vật lộn giữa một bên là công việc, một bên là gia đình nên quỹ thời gian vô cùng eo hẹp. Do đó, các chị em nên chèn một chút thời gian cho thể dục thể thao vào lịch hoạt động trong ngày của mình.
2.2. Ưu tiên giấc ngủ
Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thoải mái nhất có thể. Và cho phép bản thân nghỉ ngơi thư giãn vào buổi tối. Nếu gặp stress hay căng thẳng thường xuyên gây mất ngủ, bạn phải điều chỉnh cường độ làm việc. Nếu không thuyên giảm thì cần đi khám ngay.
2.3. Chú ý đến những vấn đề liên quan đến kinh nguyệt
Dù bạn có con hay không thì vẫn cần đi khám nếu chu kỳ của bạn gặp vấn đề. Có thể là đột nhiên khó chịu hơn hoặc đau đớn hơn. Vì đây có thể là dấu hiệu của hội chứng buồng trứng đa nang – bệnh liên quan đến tuyến giáp hoặc u xơ tử cung.
2.4. Kiểm tra huyết áp
Hãy chắc chắn rằng ít nhất mỗi năm bạn kiểm tra huyết áp một lần. Rất nhiều người bắt đầu gặp phải triệu chứng cao huyết áp ở tuổi 30 – thường là gắn liền với tăng cân – nhưng họ lại không nhận ra điều đó.
>> Tham khảo thêm: Chăm sóc cá nhân tối giản và những lợi ích thiết thực không thể bỏ lỡ!
3. Ở độ tuổi 40
3.1. Chú ý hết sức về bệnh tiểu đường
Theo Hiệp hội tiểu đường Mỹ, bạn nên tiến hành các xét nghiệm liên quan đến bệnh tiểu đường khi bắt đầu bước vào tuổi 45 với tần suất là 3 năm 1 lần. Đây là thời điểm cần thiết vì bệnh tiểu đường tuýp 2 rất phổ biển sau tuổi 40.
3.2. Đánh giá lượng calo tiêu thụ
Theo các chuyên gia sức khỏe, quá trình trao đổi chất thực sự suy giảm sau tuổi 40. Và điều này có nghĩa là bạn có thể tăng cân dù bạn không hề ăn nhiều hơn so với trước kia. Để duy trì trọng lượng ổn định thì cần điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.
Hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường, mỡ… Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ với khẩu phần ăn mỗi bữa ít hơn và ăn nhiều thực phẩm khác nhau.
3.3. Chăm chỉ vận động cơ thể
Các nghiên cứu đã cho thấy chỉ cần 20 đến 30 phút thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp chúng ta duy trì trọng lượng cơ thể của mình. Đặc biệt, ở độ tuổi này, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải tập thể dục đủ 1 giờ/ngày. Ngoài ra, đừng quên các bài tập thể lực (như nâng tạ nhẹ) để giúp duy trì khối lượng cơ bắp và mật độ xương khi chúng ta ngày càng có tuổi.
4. Ở tuổi 50
4.1. Quan tâm đặc biệt sức khỏe tim mạch
Sau tuổi 50, nguy cơ mắc bệnh tim mạch gia tăng mạnh. Điều đó có nghĩa là việc biết những thông số về sức khỏe tim mạch và trao đổi với bác sỹ về những thông số đó là điều vô cùng quan trọng. Bệnh tim có thể xuất hiện rất đột ngột; nhưng thường là nó có yếu tố nguy cơ. 95% người bị đau tim có một hoặc vài yếu tố nguy cơ báo trước.
Những yếu tố đó bao gồm hút thuốc, huyết áp cao, cholesterol cao, béo phì, và tiểu đường. Nếu bạn có bất kỳ yếu tố nào trong những yếu tố trên. Hoặc có tiền sử gia đình bị bệnh tim thì ngoài các xét nghiệm và kiểm tra tiêu chuẩn hãy đề nghị bác sỹ làm thêm điện tâm đồ.
4.2. Kiểm tra nguy cơ ung thư đại tràng
Rất may là bệnh ung thư đại tràng có thể phòng ngừa được. Nếu bạn phát hiện ra các polyp khi chúng vẫn ở giai đoạn tiền ung thư. Và mặc dù vẫn có các cách khác nhưng cách tốt nhất là tiến hành soi đại tràng. Nếu kết quả nội soi của bạn bình thường và gia đình bạn không có tiền sử mắc bệnh này thì có thể làm 10 năm 1 lần.
4.3. Phụ nữ nên chú ý các triệu chứng mãn kinh
Liệu pháp hoóc môn (HT) hiện nay không được chỉ định rộng rãi như trước kia do những lo ngại về nguy cơ gây ra ung thư vú và những tác dụng phụ khác. Tuy nhiên, nhiều bác sỹ vẫn khuyến nghị bệnh nhân sử dụng phương pháp đó. nhất là trong thời gian ngắn nếu các triệu chứng mãn kinh như “bốc hỏa”. hay thay đổi tâm trạng phát triển theo chiều hướng trầm trọng hơn.
5. Ở độ tuổi 60
5.1. Kiểm tra mật độ xương
Các bác sỹ có thể khuyến khích bạn làm xét nghiệm này ở độ tuổi 50, hay thậm chí là 40 và điều đó thực sự rất có ích. Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta có nguy cơ bị loãng xương, từ dùng một số loại thuốc, hút thuốc lá, đến tiền sử gia đình.
Theo đó, bạn cần bảo vệ hệ xương của mình bằng cách tiếp tục bổ sung canxi cho cơ thể. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ xem liệu bạn đã hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết từ chế độ ăn hàng ngày của mình hay chưa hay bạn nên sử dụng thêm các chế phẩm bổ sung.
5.2. Tăng cường hấp thụ vitamin B12
Theo số liệu từ các khảo sát về sức khỏe và dinh dưỡng, rất nhiều người trên 60 tuổi thiếu B12. Bạn cần dưỡng chất này – có nhiều trong hải sản, thịt bò, và ngũ cốc tăng cường. Mục đích nhằm sản sinh ra hồng cầu khỏe mạnh và giúp bảo vệ hệ thần kinh. Nghiên cứu đã cho thấy vitamin B12 còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ.
3. Tiêm phòng viêm phổi
Viêm phổi là một căn bệnh nguy hiểm. Theo CDC Hoa Kỳ thì đây là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong các bệnh có thể phòng ngừa bằng vắc xin tại Mỹ. Chính vì thế, nếu bạn chưa từng tiêm phòng bệnh này trước tuổi 65 thì hãy tiến hành ngay.
Trên đây là những chia sẻ về những kinh nghiệm về chăm sóc cá nhân theo lứa tuổi. Hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích xác đáng. Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo của KhanhManor nhé. Chúc bạn
Thân thể khỏe mạnh – Ngày ngày vui vẻ
**Bài viết được biên tập thông tin từ các nguồn như Vinmec, Bệnh Viện Hoàn Mỹ… để đảm bảo tính xác thực và hữu ích cho bạn đọc.